الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية – وتلك الآمنة

 من الكحول إلى السوشي، ومن الكافيين إلى الأطعمة الغنية بالتوابل، احصلي على الكلمة الأخيرة بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية.

إذا كنت أنت ما تأكله، فكذلك هو طفلك الرضيع.أنت تريد أن تقدم لهم أفضل تغذية فقط وتجنب الأطعمة التي قد تسبب الضرر.ولكن مع وجود الكثير من المعلومات المتضاربة، ليس من غير المألوف أن تتخلى الأمهات المرضعات عن مجموعات غذائية كاملة بسبب الخوف.

أخبار جيدة: قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية ليست طويلة كما كنت تعتقدين.لماذا؟لأن الغدد الثديية التي تنتج الحليب والخلايا المنتجة للحليب تساعد في تنظيم كمية ما تأكلينه وتشربينه التي تصل فعليًا إلى طفلك من خلال حليبك.

تابع القراءة للحصول على حكم بشأن الكحول والكافيين والأطعمة الأخرى التي كانت من المحرمات أثناء الحمل قبل البدء في حذف أي شيء من القائمة أثناء الرضاعة.

 

الأطعمة الحارة أثناء الرضاعة الطبيعية

الحكم: آمن

لا يوجد دليل على أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، بما في ذلك الثوم، يسبب المغص أو الغازات أو الانزعاج عند الأطفال.تقول باولا ماير، مديرة الأبحاث السريرية والرضاعة في وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة في مستشفى راش، إن الطعام الحار ليس آمنًا للأكل أثناء الرضاعة الطبيعية فحسب، بل لا داعي للقلق بشأن إضافة بعض الحرارة إلى الأطعمة المفضلة لديك. المركز الطبي الجامعي في شيكاغو ورئيس الجمعية الدولية لأبحاث الحليب البشري والرضاعة.

بحلول الوقت الذي يرضع فيه الطفل رضاعة طبيعية، يقول الدكتور ماير، إنه معتاد على النكهات التي يأكلها والديه.وتقول: "إذا تناولت الأم مجموعة كاملة من الأطعمة المختلفة أثناء الحمل، فإن ذلك يغير طعم ورائحة السائل الأمنيوسي الذي يتعرض له الطفل ورائحته في الرحم"."وفي الأساس، الرضاعة الطبيعية هي الخطوة التالية التي تنتقل من السائل الأمنيوسي إلى حليب الثدي."

في الواقع، بعض العناصر التي يختار الآباء تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية، مثل التوابل والأطعمة الغنية بالتوابل، هي في الواقع مغرية للأطفال.في أوائل التسعينيات، أجرى الباحثان جولي مينيلا وغاري بوشامب دراسة حيث تم إعطاء الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن حبوب الثوم بينما أعطيت أخريات دواءً وهمياً.كان الأطفال يرضعون لفترة أطول، ويمتصون بقوة أكبر، ويشربون الحليب المعطر بالثوم أكثر من الحليب الخالي من الثوم.

غالبًا ما يقيد الآباء نظامهم الغذائي إذا اشتبهوا في وجود علاقة بين شيء يأكلونه وسلوك الطفل، مثل الغازات أو غريب الأطوار، وما إلى ذلك. ولكن في حين أن هذا السبب والنتيجة قد يبدو كافيًا، تقول الدكتورة ماير إنها تريد رؤية المزيد من الأدلة المباشرة قبل ذلك. إجراء أي تشخيص.

"لكي أقول حقًا أن الطفل لديه شيء متعلق بالحليب، أود أن أرى مشكلات تتعلق بعدم كون البراز طبيعيًا. من النادر جدًا أن يعاني الطفل من شيء قد يكون موانعًا لرضاعة الأم الطبيعية. "

 

الكحول

الحكم: آمن في الاعتدال

بمجرد ولادة طفلك، تتغير قواعد تناول الكحول!وفقًا للخبراء، فإن تناول مشروب أو اثنين من المشروبات الكحولية أسبوعيًا، أي ما يعادل 12 أونصة من البيرة، أو 4 أونصات من النبيذ، أو أونصة واحدة من المشروبات الكحولية القوية، يعد أمرًا آمنًا.على الرغم من أن الكحول يمر عبر حليب الثدي، إلا أنه عادة ما يكون بكميات صغيرة.

فيما يتعلق بالتوقيت، ضع هذه النصيحة في الاعتبار: بمجرد أن لا تشعر بآثار الكحول بعد الآن، فمن الآمن إطعامك..

 

مادة الكافيين

الحكم: آمن في الاعتدال

يعد استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين باعتدال أمرًا جيدًا عند الرضاعة الطبيعية، وفقًا لموقع HealthyChildren.org.يحتوي حليب الثدي عادةً على أقل من 1% من الكافيين الذي يتناوله الوالد.وإذا كنت لا تشرب أكثر من ثلاثة فناجين من القهوة على مدار اليوم، فلن يتم اكتشاف سوى القليل من الكافيين في بول الطفل.

ومع ذلك، إذا كنت تشعر أن طفلك يصبح أكثر انفعالًا أو سرعة الانفعال عندما تستهلك كميات زائدة من الكافيين (عادةً أكثر من خمسة مشروبات تحتوي على الكافيين يوميًا)، فكر في تقليل تناولك أو الانتظار لإعادة تقديم الكافيين إلى طفلك حتى يكبر.

أظهرت الدراسات أنه في عمر ثلاثة إلى ستة أشهر، لا يتأثر نوم معظم الأطفال سلبًا باستهلاك الكافيين من قبل الوالدين الذين يرضعون رضاعة طبيعية.

بناءً على الأدلة السريرية المتاحة، أنصح مرضاي بالانتظار حتى يبلغ عمر رضيعهم ثلاثة أشهر على الأقل لإعادة إدخال الكافيين إلى نظامهم الغذائي ثم مراقبة طفلهم بحثًا عن أي علامات عدم الراحة أو الأرق.. بالنسبة للأمهات اللاتي يعملن خارج المنزل، أقترح عليك دائمًا وضع علامة على أي حليب تم ضخه بعد تناول الكافيين لضمان عدم إعطاء الرضيع هذا الحليب قبل وقت القيلولة أو وقت النوم مباشرة.

في حين أن القهوة والشاي والشوكولاتة والصودا هي مصادر واضحة للكافيين، إلا أن هناك أيضًا كميات كبيرة من الكافيين في الأطعمة والمشروبات بنكهة القهوة والشوكولاتة.حتى القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على بعض الكافيين، لذا ضعي ذلك في الاعتبار إذا كان طفلك حساسًا لها بشكل خاص.

 

سوشي

الحكم: آمن في الاعتدال

إذا كنتِ تنتظرين بصبر لمدة 40 أسبوعًا لتناول السوشي، يمكنك أن تطمئني إلى أن السوشي الذي لا يحتوي على الأسماك عالية الزئبق يعتبر آمنًا أثناء الرضاعة الطبيعية.ويرجع ذلك إلى حقيقة أن بكتيريا الليستيريا، التي يمكن العثور عليها في الأطعمة غير المطهية جيدًا، لا تنتقل بسهولة عن طريق حليب الثدي..

ومع ذلك، إذا اخترت تناول أحد خيارات السوشي منخفضة الزئبق هذه أثناء الرضاعة الطبيعية، فضعي في اعتبارك أنه لا ينبغي تناول أكثر من حصتين إلى ثلاث حصص (بحد أقصى اثني عشر أونصة) من الأسماك منخفضة الزئبق في الأسبوع.تشمل الأسماك التي تميل إلى احتواء مستويات منخفضة من الزئبق سمك السلمون، والسمك المفلطح، والبلطي، والسلمون المرقط، والبولوك، وسمك السلور.

 

الأسماك ذات نسبة عالية من الزئبق

الحكم: تجنب

عند طهيها بطريقة صحية (مثل الخبز أو الشوي)، يمكن أن تكون الأسماك مكونًا غنيًا بالمغذيات في نظامك الغذائي.ومع ذلك، وبسبب مجموعة واسعة من العوامل، تحتوي معظم الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى أيضًا على مواد كيميائية غير صحية، وخاصة الزئبق.يمكن أن يتراكم الزئبق في الجسم ويرتفع بسرعة إلى مستويات خطيرة.تؤثر المستويات العالية من الزئبق بشكل أساسي على الجهاز العصبي المركزي، مما يسبب عيوبًا عصبية.

ولهذا السبب، حذرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، ووكالة حماية البيئة (EPA)، ومنظمة الصحة العالمية من استهلاك الأطعمة عالية الزئبق للنساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال.نظرًا لأن منظمة الصحة العالمية تعتبر الزئبق واحدًا من أهم عشر مواد كيميائية تثير قلقًا كبيرًا على الصحة العامة، فهناك أيضًا مبادئ توجيهية محددة وضعتها وكالة حماية البيئة للبالغين الأصحاء على أساس الوزن والجنس.

في القائمة التي يجب تجنبها: تميل أسماك التونة وسمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل وسمك البلاط إلى احتواء مستويات أعلى من الزئبق ويجب تخطيها دائمًا أثناء الرضاعة الطبيعية.